카페인 하루 권장량 및 효과 카페인이 들어있는 음식 카페인 부작용 심장 두근거림

우리는 카페인을 많이 섭취하는 편인데요, 카페인 하루 권장량은 어떻게 될까요? 또 카페인이 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 카페인 하루 권장량, 카페인이 들어있는 음식, 카페인 부작용 심장 두근거림 등에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<카페인 하루 권장량>

식품의약품안전청에서 제시한 카페인 하루 권장량은 임산부는 일일 300mg 이하이며, 성인의 하루 권장량은 400mg 이하입니다. 

 

 

평소 카페인을 과다 섭취하는 분이라면 식품이나 의약품에 함유되어 있는 카페인의 양을 확인하여 불필요한 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

<카페인이 들어있는 음식>

1. 캔커피 

1캔에 74mg이 들어 있음.

 

2. 녹차 

한잔에 15mg이 들어 있음.

 

 

3. 커피우유 

1개에 47mg이 들어 있음.

 

4. 커피믹스 

한봉에 69mg이 들어 있음.

 

5. 커피맛 빙과 

150㎖에 29mg이 들어 있음.

 

 

6. 콜라 

1캔에 23mg이 들어 있음. 

 

 

7. 초콜릿 

한개에 16mg이 들어 있음.

 

 

카페인은 커피나무, 차, 콜라나무, 마테나무, 구아바나무 등 60여가지 식물에 함유되어 있으며, 그 자체는 쓴 맛을 지닌 백색의 가루입니다. 

 

 

<카페인 부작용 심장 두근거림>

카페인 과다 섭취로 인한 부작용으로는 신경과민, 심장 두근거림과 심장박동수 증가, 불면증, 위산 과다 분비로 인한 점막 손상, 무기질 배설 증가로 인한 무기질 결핍 등을 꼽을 수 있습니다. 그러나 적정량의 칼슘을 함께 섭취하면 적당량의 카페인으로는 칼슘 평형에 별다른 영향을 받지는 않습니다.

 

 

<카페인 효과>

적적량의 카페인을 섭취하면  중추신경계와 말초신경계를 자극하여 피로감이 줄어드는 효과가 있으며, 집중력이 좋아져 지적인 일에서 작업 능률을 증가시킵니다.

 

또 졸음을 막아주고 위산분비 증가로 소화력을 증진시키며, 이뇨작용으로 노폐물을 배설시키고, 두통을 완화하는 등 긍정적인 측면이 많습니다.

 

 

<글을 마치면서>

카페인을 적정량만 마시면 각성 효과와 피로를 쫓는 효과, 두통 완화 효과 등을 볼 수 있지만, 과다 섭취시에는 오히려 독이 될 수 있으므로 적정량만 마시도록 노력해야 합니다. 

 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.